Tudo o que você precisa saber sobre emagrecer sem fazer esforço

Eu me cuido, eu me amo!

Emagrecer parece ser um objetivo de quase todos hoje em dia. É comum ver pessoas fazendo promessas de Ano Novo sobre comer menos fritura, beber menos refrigerante e por aí vai. Mas, antes de você sair aderindo qualquer dieta milagrosa que garanta um emagrecimento, é melhor buscar ajuda de um profissional, para então não prejudicar a sua saúde, enquanto busca por fim um corpo mais esbelto.

Os profissionais indicados são nutricionistas, médicos endocrinologistas, nutrólogos, farmacêuticos e profissionais de educação física.

O ganho de peso está diretamente associado à diferença entre a ingestão e o gasto de calorias ao longo dos dias. Emagrecer ou engordar é resultado de uma simples matemática.

Se o indivíduo engorda é porque está ingerindo mais calorias do que gasta. Quando mantém o peso estável é porque ingere uma quantidade de calorias semelhantes ao seu gasto diário. Por fim, se emagrece é porque está queimando mais calorias do que ingere.

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7 MUDANÇA DE HÁBITOS E DISCIPLINA!

Quer emagrecer sem precisar ficar suando a camisa com os exercícios?

Isso é possível com a reeducação alimentar e seguindo algumas dicas que falaremos abaixo. Entre os meios para que isso seja feito, estão às dietas e restrições alimentares, mas é essencial manter a disciplina.

Muitas vezes, as simples mudanças e hábitos alimentares diários já são suficientes para comer menos e, consequentemente, reduzir seus números na balança.

As dicas para perder peso sem esforço físico se baseiam em:

1. Alimentar-se a cada 3 horas

Comer a cada 3 horas é importante porque ajuda a acelerar o metabolismo, fazendo assim, o corpo gastar mais energia. Ter horários regulares para as refeições diminui por fim a sensação de fome e a quantidade de alimentos consumidos. Sendo assim, favorece portanto a perda de peso.

2. Nas principais refeições comer legumes e verduras

Os legumes e as verduras são ricos em fibras que atuam no intestino diminuindo a absorção de gorduras. Além disso, melhoram o trânsito intestinal. Os vegetais são ricos em vitaminas e minerais, melhoram o funcionamento do organismo, eliminam toxinas e fortalecem o sistema imunológico.

3. Ingerir alimentos sólidos nas principais refeições

Comer alimentos sólidos nos horários de lanches ajuda a emagrecer porque aumenta a sensação de saciedade e diminui a fome. Mastigar lentamente faz com que a sensação de saciedade chegue mais rápido ao cérebro. Os alimentos sólidos enchem mais o estômago, reduzindo a quantidade de comida ingerida.

4. Beber entre 1.5 a 2 Litros de água

Beber água suficiente diariamente ajuda a emagrecer. Pois, diminui o apetite e melhora o trânsito intestinal, diminuindo a constipação e ajudando a limpar o intestino.

5. Coma em pratos menores, eles te fazem servir menos comida

Comer em pratos pequenos ajuda a emagrecer por ser uma maneira de reduzir a quantidade de comida que é colocada no prato. Isso acontece porque o cérebro quer sempre um prato cheio na hora da refeição. Pratos menores ficam cheios mais rapidamente e com menos comida, são uma boa dica para ajudar na perda de peso.

Comer com talheres menores também ajuda na perda de peso. Pois,  faz com que a refeição seja consumida devagar, o que aumenta a saciedade.

6. Opte pela versão integral

Arroz, massa, farinha, pão, batata… Os hidratos de carbono refinados são digeridos pelo organismo mais depressa, despertando a sensação de fome. Substitua-os pelos integrais: saciam mais e engordam menos.

7. Não saia de casa sem comer, a fome te faz comer mais do que realmente precisa

Ir às compras após fazer uma refeição é o ideal, assim não sentirá fome e não irá exagerar no lanche. Além disso, não estar com fome durante as compras ajuda a fazer melhores escolhas de alimentos para levar para casa. Como resultado isso favorece então o cumprimento da dieta pelos próximos dias.

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ÍNDICE DE MASSA CORPÓREA

O Índice de Massa Corpórea (IMC) ainda é o método mais rápido e adotado pela OMS (Organização Mundial da Saúde). Sendo excelente para obter a informação se está abaixo do peso normal, no peso ideal ou então obeso.

Esta resposta é encontrada após a resolução da fórmula:

Quando encontrado este dado, basta localizar sua aproximação na tabela.

O peso ideal é tratado pelo IMC entre 18,5 e 24,9 kg/m².

Tabela IMC (em adultos)

CLASSIFICAÇÃO	IMC
Muito abaixo do Peso	abaixo de 16,9 kg/m²
Abaixo do Peso	entre 17 e 18,4 kg/m²
Peso Normal	entre 18,5 e 24,9 kg/m²
Sobrepeso	entre 25 e 29,9 kg/m²
Obesidade I	entre 30 e 34,9 kg/m²
Obesidade II	entre 35 e 39,9 kg/m²
Obesidade III (Mórbida)	acima de 40 kg/m²

IMC para grupos diferentes

A forma de avaliar o IMC pode variar em função de gênero e idade.

Existem valores de referência diferentes para calcular o IMC de acordo com cada grupo:

• Crianças e Adolescentes;
• Adultos;
• Adultos maiores de 65 anos;
• Gestantes.

Limitações do IMC

• Não diferencia a massa muscular da massa gordurosa em relação a composição corporal total;
• Sua utilização em pacientes acamados, desidratados, com edema ou ascite deve ser feita com cuidado. Assim como em atletas e fisiculturista, para todos os casos seu uso é contraindicado muitas das vezes.

DISCIPLINA E AJUDA PROFISSIONAL

O processo de emagrecimento deve ser enfrentado com determinação, perseverança e esforço. É preciso portanto ter cautela antes de incluir qualquer produto que ajudem a perder peso ou medidas corporais na alimentação.

Para atender suas necessidades e expectativas, o paciente deve consultar um profissional para orientar qual a melhor maneira de proceder. Sendo assim para perder peso com saúde é necessário manter bons hábitos, exercitar-se com frequência e manter uma dieta balanceada. Diante isto, a forma mais eficiente de aplicar esse método certamente é com auxílios de nutricionista e educador físico.

Evite os doces

Açúcar contém frutose, que é associado a várias doenças crônicas quando consumido em excesso. Além disso, doenças cardíacas, diabetes tipo 2, obesidade e doença hepática gordurosa.

Bebidas adoçadas com açúcar são carregadas com frutose, o que pode fazer você ganhar gordura visceral. Porque seu cérebro não processa calorias líquidas da mesma maneira que faz com os sólidos. Sendo assim, provável que você acabe consumindo muitas calorias e, para mais tarde, armazená-las como gordura.

Durma bem

O sono é importante para muitos aspectos da sua saúde, incluindo o seu peso. Estudos mostram; pessoas que não dormem o suficiente tendem a ganhar mais peso, o que inclui a gordura da barriga.

A condição conhecida como apneia do sono. Quando sua respiração para intermitentemente durante a noite, tem sido associada ao excesso de gordura visceral. Além de dormir pelo menos 8 horas por noite, certifique-se que você está recebendo um sono de qualidade.

Evite fazer dietas restritivas

Dietas que cortam drasticamente as calorias ou algum componente específico, como os carboidratos, por exemplo, são consideradas restritivas. Para perder peso com saúde o esperado é perder entre meio quilo e um quilo por semana. Mais do isso pode ser sinal de que você não está realizando a dieta mais adequada.

A alimentação monótona e com pouca variedade de alimentos não traz todos os nutrientes que o corpo precisa. Desta forma, pode afetar a imunidade e deixa o corpo mais vulnerável a doenças.

Reduzir o consumo diário de calorias

Para emagrecer rápido muitas pessoas optam por uma redução extrema de calorias. O consumo inferior a 1200 calorias por dia não é orientado para a perda de peso. Pois, pode levar a problemas como fraqueza, desmaio e, claro, efeito sanfona.

Calorias

A quantidade ideal de calorias diárias é diferente para cada indivíduo. Fatores tais como altura, idade, sexo, massa muscular, atividades diárias, etc… influenciam no gasto calórico basal do organismo.

Estima-se o gasto calórico médio do indivíduo ao longo do dia. Desta forma, pode-se indicar o consumo de calorias mais adequado para que ele consiga emagrecer.

Taxa metabólica basal

É importante lembrar que mesmo em repouso, ou até dormindo, há consumo de calorias pelo metabolismo normal do nosso corpo. Chamado de gasto energético basal.

Manter nosso coração batendo, regular a temperatura corporal, manter os pulmões funcionando, etc… demandam energia. Esse gasto é chamado de taxa metabólica basal (TMB).

Gasto de calorias

O gasto total de calorias ao longo do dia é a soma da TMB mais os gastos calóricos com as atividades.

Para emagrecer pelo menos meio quilo por semana, o indivíduo deve gastar, em média, 500 calorias a mais do que ingere ao longo do dia. Para emagrecer 1 quilo por semana, é preciso ingerir 1000 calorias a menos que o gasto basal do organismo.

Portanto, é muito mais fácil emagrecer aumentando o seu gasto diário de calorias através de exercícios físicos. Manter-se sedentário, fazendo apenas dieta, é o modo mais duro, e com maior perda de foco no objetivo.

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SAÚDE E ESTÉTICA

Primeiro é preciso entender o porquê essa reserva de gordura é tão difícil de perder. Isso se dá ao fato do grande potencial de elasticidade da pele nesta região. Basta pensar em como quando as mulheres ficam grávidas, há uma real expansão desta região.

Ela é mais do que apenas um incômodo ou uma questão de estética, e sim uma questão de saúde e qualidade de vida.

Gordura abdominal Subcutânea x Visceral

A obesidade abdominal é um dos fatores de risco para diversas morbidades. Existem dois tipos de gordura abdominal.

A subcutânea, que se localiza a frente dos músculos abdominais.

A visceral, que se acumula entre as alças intestinais e órgãos internos como o fígado, coração, estômago, rins, intestino e pâncreas.

Ambas apresentam riscos a saúde, mas estudos comprovam que a visceral é a mais perigosa.

Doenças causadas pela gordura abdominal

A gordura localizada no abdômen é considerada um fator de alto risco para diversas morbidades. Encontra-se associada a efeitos deletérios tais como, por exemplo: Níveis altos de triglicerídeos, baixos níveis do bom colesterol (HDL).

Bem como, resistência à ação da insulina e consequente elevação dos níveis glicêmicos (Diabetes), aumento da gordura hepática.

Também prejudicando a formação de hormônios, vitaminas e por fim substâncias que atuam no metabolismo das gorduras. Além de hipertensão arterial como consequência do aumento da viscosidade do sangue são exemplos do que esta gordura pode então causar no organismo.

Doenças cardiovasculares e AVC

O acúmulo de gordura visceral é considerado um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares. Entre elas destacam-se o infarto do miocárdio e o AVC (Acidente Vascular Cerebral).

Isso, porque os excessos de gorduras circulantes promovem consequentemente, o espessamento das artérias, formando placas de gordura. Caso essas placas se soltem, podem por fim obstruir os vasos.

Fita métrica

Para saber se a gordura abdominal está comprometendo sua saúde, meça sua cintura com uma fita métrica. Para as mulheres o ideal é que não ultrapasse os 88cm, e os homens 102cm.

Caso exceda, existe então um risco para desenvolver os males relacionados a este tipo de gordura. É indicado ficar alerta e buscar a redução por meio de dieta e exercícios.

Tratamentos

Você já sabe sobre os perigos da gordura abdominal. Então está na hora de colocar em prática atitudes que irão te ajudar a perder essa gordura perigosa e indesejável. O tratamento se inicia com mudanças de estilo de vida, visando à perda de peso.

Embora a perda de gordura nessa região pareça ser difícil, existem alguns métodos para reduzir o excesso de gordura abdominal.

Coma fibra solúvel

Fibras solúveis absorvem água, formando um “gel” que ajudam a abrandar comida, à medida que ela passa através de seu sistema digestivo.

Estudos mostram que este tipo de fibra promove a perda de peso, ajudando com a sensação de saciedade. Sendo assim, você naturalmente come menos. A fibra também pode diminuir a quantidade de calorias que seu corpo absorve a partir de alimentos.

Por isso, faça um esforço para consumir alimentos ricos em fibras todos os dias. Excelentes fontes de fibras solúveis incluem linhaça, couve de Bruxelas, abacate, legumes e amoras.

Evite gorduras trans

As gorduras trans são criadas por bombeamento de hidrogênio em gorduras insaturadas, tais como óleo de soja. Elas são encontradas em algumas margarinas e também são adicionados a alguns alimentos embalados.

Estas gorduras têm sido associadas à inflamação, doença cardíaca, resistência à insulina e ganho de gordura abdominal.

Evite o álcool

O álcool pode trazer alguns malefícios para a saúde. E é seriamente prejudicial se você beber demais.

Estudos observacionais ligam o consumo abusivo de álcool, com aumento significativo do risco de obesidade central. Isto é, o armazenamento de gordura em excesso ao redor da cintura.

Tenha uma dieta rica em proteínas

A proteína é um nutriente extremamente importante para o controle de peso. A alta ingestão de proteína diminui o apetite e promove a saciedade.

Proteínas também aumentam a sua taxa metabólica e ajuda a manter a sua massa muscular durante a perda de peso.

Certifique-se de incluir uma boa fonte de proteína em cada refeição, como carne, peixe, ovos ou nozes.

Diminua seu stress

O estresse pode fazer você ganhar gordura na barriga, desencadeando as glândulas adrenais a produzir cortisol, também conhecido como o hormônio do estresse.

Pesquisas mostram que altos níveis de cortisol aumentam o apetite e favorecem o armazenamento de gordura abdominal.

Para ajudar a reduzir a gordura da barriga, faça atividades prazerosas que aliviam o estresse.

Diminua os carboidratos

Reduzir a ingestão de carboidratos pode ser muito benéfico para a perda de gordura, incluindo gordura abdominal. Dietas com menos de 50 gramas de carboidratos por dia causa a perda de gordura visceral em pessoas obesas. Além de reduzir o risco de diabetes tipo 2.

Pessoas que consomem grãos integrais são 17% menos propensos a ter excesso de gordura abdominal.

Coma probióticos

Os probióticos são bactérias encontradas em alguns alimentos. Elas têm vários tipos de benefícios para a saúde, incluindo a melhoria da saúde intestinal e função imunológica.

Diferentes tipos de bactérias desempenham um papel na regulação do peso. Ter o equilíbrio certo das bactérias, pode ajudar com a perda de peso, incluindo a perda de gordura da barriga.

Use óleo de coco para perder gordura abdominal

O óleo de coco é uma das gorduras mais saudáveis que você pode comer. Estudos mostram que as gorduras de cadeia média do óleo de coco aumentam o metabolismo. Além de diminuir a quantidade de gordura que armazenamos em resposta à ingestão de calorias elevadas.

Para aumentar a perda de gordura da barriga, é recomendado utilizar cerca de 2 colheres de sopa (30 ml) de óleo de coco por dia. Essa é a quantidade utilizada na maioria dos estudos que relatam bons resultados.

Acompanhe os hábitos alimentares e exercícios

Muitas coisas podem ajudá-lo a perder peso e gordura da barriga. Mas, consumir menos calorias do que seu corpo precisa é fundamental para manutenção do peso.

Manter uma rotina diária alimentar ou usar um aplicativo no celular pode ajudá-lo a monitorar sua ingestão de calorias. Esta estratégia mostra-se eficiente para a perda de peso.

Além disso, muitos aplicativos de alimentos te ajudam a acompanhar a sua ingestão de proteínas, carboidratos, fibras e micronutrientes. Muitos também permitem que você grave o seu exercício e atividade física.

Faça treinamentos de resistência

Também conhecido como levantamento de peso ou treinamento de força, é importante para a preservação e ganho de massa muscular.

O treinamento de resistência também pode ser benéfico para a perda de gordura visceral. Isso foi comprovado com estudos realizados em pessoas com pré-diabetes/diabetes tipo 2 e doença hepática gordurosa.

O que Emagrece mais? DIETA ou EXERCÍCIO?

Faça exercício aeróbico (Cardio)

O exercício aeróbico é uma forma eficaz de melhorar a sua saúde e por fim queimar calorias. Estudos também mostram que é uma das formas mais eficazes de exercício para reduzir consequentemente a gordura da barriga.

No entanto, os resultados são mistos quando discutimos qual é o mais benéfico: de intensidade moderada ou então de alta intensidade.

Independentemente da intensidade, o importante é se exercitar e procurar ajuda de um profissional capacitado da área.

Ciclismo para tonificar abdômen

Este é um poderoso exercício para destruir gordura e simultaneamente aumentar a massa muscular. Isto porque ocorre a contração muscular, e, enquanto isso, o ácido lático queima portanto as calorias indesejáveis em seu corpo.

Lipoaspiração e Abdominoplastia

A lipoaspiração é uma cirurgia indicada para retirar a gordura localizada e melhorar o contorno corporal.

Já a abdominoplastia é uma cirurgia que retira pele abaixo do umbigo e estica a pele remanescente. Não retira gordura de outros lugares, além da que sai abaixo do umbigo.

Massagens

Existem diversos tipos de massagens que auxiliam na perda e redução de medidas, como:

• Lipomassagem – É uma massagem realizada no tecido conjuntivo. São realizados movimentos de amassamento e deslizamento. É indicada após procedimentos para quebra de gordura (lipólise). Essas gorduras são mobilizadas e ficam disponíveis na corrente sanguínea como fonte de energia.
• Carboxiterapia– É um método que consiste na aplicação subcutânea, através de uma agulha finíssima. As aplicações são para o tratamento de celulite, gordura localizada, flacidez, estrias, alopécia (queda de cabelo) sequelas de acne, cicatrizes. Além também de tratamento complementar das lipoaspirações para reduzir as irregularidades e diminuir aquele aspecto enrugado da pele.
• Drenagem linfática – Atua diretamente sobre a reabsorção e transporte do edema e de dejetos do metabolismo celular. A massagem é relaxante, com movimentos suaves e lentos. Ajuda também a eliminar toxinas e é um preventivo para a celulite.

Mude o Estilo de Vida

Uma forma de perder a gordura abdominal é mudar os seus hábitos. Se você fizer apenas um dos itens dessa lista, não vai ter um grande resultado. Mas se você quer melhorias, então você precisa combinar métodos diferentes que foram mostrados aqui para ser por fim mais eficaz.

Muitos deles envolvem uma alimentação regulada e um estilo de vida saudável em geral. Portanto, mudar seu estilo de vida é a chave para perder sua barriga e consequentemente mantê-lo fora de risco.

Quando você tem hábitos saudáveis e come comida de verdade, a perda de gordura tende a ser um então efeito natural.

QUEM CUIDA DA ALIMENTAÇÃO NÃO PERDE TEMPO COM A DOENÇA.

Quem cuida da alimentação, cuida do futuro, com ela podemos não só evitar, mas como também tratar quadros de sobrepeso. Uma alimentação balanceada, e com a reposição correta dos minerais e vitaminas, pode consequentemente dar resultados magníficos ao físico. Sendo assim, é bom adaptar uma dieta compatível então com sua rotina.

Uma alimentação saudável é benéfica tanto para o aspecto físico como o mental. Um indivíduo que se alimenta corretamente possui mais disposição para realizar suas atividades diárias e por fim ter sua autoestima melhorada.

Doenças que podem ser evitadas

Há uma série de doenças que podem ser evitadas através de uma alimentação saudável como, por exemplo: obesidade, câncer, artrite, anemia, diabetes, hipertensão, por exemplo, e diversos tipos de distúrbios hormonais, além de prevenir o envelhecimento precoce, melhorar a circulação, combater a depressão, o estresse, a ansiedade e por fim a insônia.

Os alimentos saudáveis são essenciais para a atuação do nosso sistema imunológico. Isso garante o bem-estar e a também longevidade, ou seja, pode fazer com que vivamos mais e melhor.

Alimentação inadequada

Uma alimentação inadequada pode comprometer o desempenho no trabalho e em todas as outras atividades. Além de ocasionar o mau humor, cansaço, falta de energia, distúrbios de sono, dificuldades de concentração e por fim problemas de memória.

Em crianças consequentemente atrapalha no desenvolvimento de seu organismo e aprendizado escolar.

Alimentação Saudável

A ingestão diária de verduras, legumes, frutas e proteínas de baixa caloria são essenciais para manter uma boa alimentação.

Manter uma alimentação adequada, parece difícil. Mas, tudo é questão de hábito e hoje já existem técnicas para facilitar a sua alimentação diária.

A comida deve ser colorida e variada. Crie o hábito de avaliar sua refeição, veja se está colorida e se come todos os dias os mesmos alimentos. Assim certamente conseguirá fazer uma avaliação de como anda sua alimentação.

Cardápio individualizado

Fazer uma dieta e emagrecer com saúde, você precisa de um cardápio individualizado, afinal, seu organismo possui necessidades muito específicas. Assim, o que serve para uma pessoa, pode não servir para você, e isso deve ser levado em consideração sempre.

Existem dietas disposta para todos os gostos, sejam onívoros ou vegetarianos.

Veja a importância do Complexo B na dieta!

GULA x SAÚDE

Para quem gosta verdadeiramente de comer, não deve haver muitas coisas mais duras na vida do que controlar a gula.

Há truques relativamente simples para combater esta vontade louca de comer, muitas vezes se confunde com fome. A ideia é conseguir sentir-se saciado durante mais tempo e, assim, não cair portanto na tentação de comer.

Comer regularmente

Muito importante e básico. O mais correto e eficaz para se eliminarem as crises de fome e os consequentes excessos. Ter a certeza que não se passa mais de duas ou então três horas sem comer.

Use mais canela

Se você quer perder peso, passe a utilizar mais canela: Esta especiaria ajuda a estabilizar o apetite. Mas cuidado, não consuma mais que 6g (1 colher de sopa) por dia (para adultos), isso pode por fim intoxicar o seu corpo.

Ingira muita proteína

Nunca ignore a proteína. Seja ela animal ou vegetal, é importante ter a certeza que existe proteína magra na sua dieta.

Mastigue bem

Não tenha pressa. Mastigue bem os alimentos. A mastigação é o processo mecânico que desencadeia o início da comunicação interna, que conduz então à sensação de saciedade.

Quanto mais devagar forem ingeridos os alimentos, consequentemente menos excesso alimentar acontecerá. Isso porque entre o início da refeição e a chegada da informação ao cérebro, leva cerca de 30 minutos.

Faça exercício físico

Esta rotina libera endorfinas internas que ajudam a sentir-se relaxado. Além disso, também irá ajudá-lo a controlar o apetite. Mas atenção, porque é importante comer de forma adequada antes e por fim depois do treino.

HORA DA FAXINA

A ingestão de alimentos ricos em gordura, açúcar e conservantes, contribui consequentemente para o aumento de componentes tóxicos no organismo. E quando sobrecarregado, pode então não dar conta de todos eles.

Resultado: células inflamadas, resistência baixa, cansaço, pele opaca e por fim peso extra. O corpo elimina naturalmente as toxinas pela transpiração, respiração, fezes e urina. Só que às vezes o acúmulo dessas substâncias consequentemente é grande, portanto é preciso dar uma forcinha fazendo então uma dieta desintoxicante.

Por isso, é necessário uma faxina no organismo. Além de dar uma afinada nas formas, você ainda combate por fim o inchaço.

Evite industrializados

Na desintoxicação, até a versão light dos industrializados deve ser eliminada do cardápio, pois tem grande quantidade de sódio e gordura.

Fique com os temperos naturais. O vinagre de maçã e o de limão, por exemplo, trazem substâncias antioxidantes e fortalecem a imunidade. Sendo assim, também deixam o organismo mais ativo contra as toxinas. Já o azeite de oliva lubrifica o intestino, otimizando a eliminação dessas sujeiras, e ainda acelera as funções metabólicas.

Aposte em frutas cítricas

Aposte na acerola, kiwi, caju, limão e laranja, pois possuem um composto chamado limonoide. Este por sua vez faz com que o fígado libere mais toxinas do organismo.

Esse efeito pode ser conseguido com a fruta consumida in natura ou usada no preparo de saladas, sucos, e além disso, peixes

Coloque uma folha de couve no cardápio

Na salada, no suco ou refogada, ela estimula as enzimas, portanto neutralizam as toxinas. A verdura também é rica em vitaminas do complexo B, que facilitam portanto o metabolismo de proteína, carboidrato e gordura.

Tome chá de hibisco

A bebida ajuda a reduzir a retenção de líquido. De quebra, ainda potencializa a queima da gordura, pois combina vitamina C, cálcio e antocianina.

Invista em chá verde com gengibre

Como resultado ele acelera o processo de desintoxicação e o metabolismo.

Detox – Limpeza do Organismo